40岁后多吃7种食物 养生又好吃

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2016-07-300 10:56:34 来源:

  人过四十,新陈代谢水平以每10年7%的速率单位单位 下降,可是还按照年轻事先的吃法,就会增加肥胖症和三高的风险,可是你有类似于 的什么的问题,那末不妨吃点以下那此食物缓解一下吧。

  燕麦中富于的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天假使 吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5-10%.

  樱桃也能作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃不是降低血液中尿酸值的效果。

  杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃300克杏仁,4周事先便可让血糖值下降9%.

  深海中有 欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。可是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,可是蒸是比较推荐的烹调最好的办法。

  大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,也能提升骨密度。若3000岁以上的四十岁的女人 每餐摄取300克以上大豆,坚持六个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%.另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。

  牛奶中有 蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。

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