健康计划制定的系列之二——设定健康目标

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    前面亲们同时综合评估了你此人 的健康水平,现在的你就该制定各项目标了。当然,一现在刚开始制定的目标要简单可行,目标不能自己很容易打击到此人 ,你总我我想要一现在刚开始就放弃吧。没有 下面亲们就来看看为甚样设定健康目标。

1、设定身体健康目标

    首先,我能 去检测一下基本的此人 身体状态。但会 你体重超标但会 有疾病史,最好在医生的帮助下设立健康目标。

没有 先从多走动现在刚开始。把车停在离家稍微远但会 的地方;不坐电梯,改走楼梯;在附进街区散散步但会 遛遛狗。

    其次,你所选择的体育运动应以此人 的兴趣为主,并非盲目听从他人的意见,但会 兴趣才是最好的动力。

    再次,运动要循序渐进,等到身体适应了才逐渐提高运动数率。但会 你在过去5年里都未曾从事过激烈的体育运动,没有 直接挑战铁人三项也是不大现实的。但会 ,从简单、温和的运动现在刚开始,根据自身状态,慢慢加大运动量。

    最后,要有耐心。一现在刚开始,我能 尝试但会 比较轻松的体育运动,比如瑜伽、太极但会 气功等等。哪些地方地方传统的运动不仅并能提高健康水平,缓解压力和疼痛,还能提高身体力量和平衡能力。

2、设定营养健康目标

   关于健康饮食的建议虽然越多,你为甚知道哪俩个多才是对的呢?不妨先从以下几点做起:

1)请专业的营养师为你量身打造专属的营养餐  

2)尽但会 吃原生态食物

    选择新鲜的食材,使用陶瓷锅,出理 使用加工过的食品;少吃红肉,即使食用红肉,也建议食用放养的而有的是喂饲料长大的家畜;多吃鱼,选择野生鱼而有的是饲料鱼;多吃去皮的禽类。

(3)增加蔬菜和水果的摄入

    温馨提示:但会 水果中中有 糖分,越多越多蔬菜的摄入量应该高于水果。

4)多喝水

5)小心食物过敏

    但会 你怀疑此人 对三种食物过敏,那试试离米 两周不再食用三种食物。(一般但会 引起过敏的食物有谷蛋白、牛奶、中有 乳糖的奶制品、木本坚果、贝类、蛋类和大豆)

     遵守你设定的新计划,试着坚持60 天,让它变成三种习惯,但会 综合测评你的计划我能 带来的变化。一现在刚开始实施新计划时,身体但会 并能俩个多适应期,而这期间你但会 会感到各种不适,但会 ,并能了克服不适,并能有长期的变化。越多越多,任何计划并能坚持得够久,并能看一遍效果也不三种道理。

3、设定心理健康目标

    达成心理健康并能花一定的功夫。但会 我希望最好的妙招得当,抑郁、焦虑但会 其它心理健康哪些地方的问提都能得到缓解。试试用以下最好的妙招来缓解抑郁、焦虑和紧张的情绪:

1)每年花但会 时间静养。

2)心里不舒服的然后 ,出去散散步。

3)花时间做但会 你喜欢的放松运动,比如读书、园艺但会 看电影等等。

(2)学习和运用正确的最好的妙招深呼吸

    采用腹式呼吸法,吸气时,扩张你的腹腔,而有的是胸腔,使横膈膜下沉,从而完成呼吸运动。同时,每天用腹式呼吸法深呼吸60 次。(5)进行积极的自我暗示

6)向医生但会 互助团体寻求帮助

    但会 你正在服用治疗某一心理疾病的药物,千万并非擅自停药但会 改变剂量,但会 会面临极其危险的后果。一切变动都应严格遵照医生的指示。

4、设定精神健康目标

    但会 提高心理健康水平的最好的妙招,也同样适用于提高精神健康水平,比如:腹式呼吸法深呼吸、冥想。在进行冥想的然后 ,提醒此人 保持镇静,把注意力放上去当下,在掌握了冥想的最好的妙招后,根据此人 状态,慢慢增加冥想时间。