你一定要知道吃粗粮的三原则

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2015-05-25 16:36:00 来源:

  粗粮主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类。肯能加工简单,粗粮中保存了有些细粮中这麼的营养。合理食用粗粮对预防肠癌和益脑血管疾病有好处,随后太少食用粗粮,会影响人体对食物中蛋白质、无机盐和有些微量元素的吸收。随后,在日常生活中,有些人要合理食用粗粮。

  原则一 粗细搭配

  食物要繁杂,“粗细粮可互补”.中年人尤其是有“三高”、便秘等症状者、长期坐办公室者、接触电脑较多族、应酬饭较多的人则要多吃粗粮。

  粗粮

  原则二 粗粮与副食搭配

  粗粮内的赖氨基酸含量较少,还并能与牛奶等副食搭配补其过低。

  原则三 粗粮细吃

  粗粮普遍占据 感官性不好及吸收较差的劣势,还并能通过把粗粮熬粥肯能与细粮混起来吃外理你什儿 问题图片。胃肠功能较差的老年个人所有消化功能不健全的儿童要少吃粗粮,随后要做到粗粮细吃。患有胃、肠溃疡,急性胃肠炎的病人的食物要求细软,有些有些要尽量外理吃粗粮;患有慢性胰腺炎、慢性胃肠炎的病人要少吃粗粮;运动员、体力劳动者肯能要求尽快提供能量也要少吃粗粮。